6.怎样保证气功锻炼能成功

6.1 必须对气功锻炼树立信心

气功疗法，既不费事，又不费钱，无针刺之痛，服药之苦，就能却病强身，延年益寿，实为祖国医学精 萃之一。

根据文汇报1958年7月4日载：“我国医学上气功疗法对一些病是有效的，但从前没有人能理解这种疗法的道理。上海第一医学院生理教研组的同志们，连续进行动物实验，证明吸气时中枢神经兴奋，能广泛扩散到交感神经系统，呼气时中枢神经兴奋，能扩散到副交感神经系统。根据这个原理，他们认为，用调整呼吸的方法，可以影响到植物性神经机能，从而为气功疗法治疗植物性神经系统扰乱的疾病(如高血压，溃疡病等)提出了生理学的根据，说明了气功疗法所以能治病的生理机制。这是世界上首先提出的气功疗法生理机制，这对祖国医学遗产进一步发展具有重大意义”。我们看了这段记载，更增强了信心，这样多的事实，还有什么可怀疑的呢?

总之，只要摆脱一切思想顾虑，坚定学习信心，自然会逐步深入，保证有收获。

6.2 必须坚持长期锻炼

对气功树立了信心，就要耐心地进行锻炼。若有始无终，三天打鱼两天晒网，肯定不会有收益的。必须坚持长期锻炼，勤学苦干，才能保证成功。因为气功是内功，单单学会外形姿式和辅助运动是得不到什么疗效的。必须慢慢体会自己内部的各种活动，锻炼肌肉的随意伸缩，以达到“气”在体内，依着一定的路线运行，尤以达到目守玄关，意守丹田，气通关脉等重要目标，才算学会气功，始见良效。同时，气功是从根本上、整体上健全身体各器官或医疗疾患，效果彻底，但进度缓慢，所以学气功不可急于求成。必须提高认识，下定决心，有恒地专心地坚持长期锻炼，才能成功。如果朝夕锻炼不断，有始有终，则身心的健康，疾病的消除，自不待言，甚至达到长年多寿。一般患者可采取早晚各练一次，每次一小时，照平常上班学习的方式，需要半年不断地进行，效果才显著。病重的患者，要全日休息，每日锻炼次数多些，但时间不要太长，在一两个月内也会使病症减轻。根据旧时传授的气功经验，要全部掌握本书所述的六个阶段的呼吸方法，需要二、三年左右。

6.3 必须要有人指导

学习气功，必须有医师或专家指导，方能迅速收到效果，并能避免因方法不当而引起头晕、气血逆行等偏差。例如1957年4月19日北京日报所载“练气功最好有老师指导”一文，内中提到有政法学院李金鏊同学，因自练气功，没有找专人指导，发生头痛、脑胀、恶心等不良症状。如有人随时指点，迅速改正，则可能避免走弯路而浪费时间。

若要自修，必须要注意下列几点：

(1) 认真阅读气功专书及有关档，经常用以检查自己的缺点，衡量自己的程度。

(2) 严格分阶段学习，不可跳级。一般可先学站立式，体弱者则可采取坐或卧式。

(3) 呼吸缓和自然，切勿用力;外形动作要轻松，不拿劲。

(4) 如遇疑难问题，可写信请专家解答，或向有经验的同志请教。

6.4 分段学习，逐步深入

锻炼气功要分段进行，由浅入深，先简后繁，才能正确掌握。如果一下子就要求许多复杂的动作(包括外形肢体动作、内部气息的运行)，既办不到，也学不好。应该先分开学好少数动作后，再逐渐加添新动作，才能逐步掌握正确和配合各个动作之间的联系。

练习气功还必须要求深入体会，提高效果，不断进步，一般均须经过下列三个时期的锻炼，才能保证成功：

6.4.1 准备时期 当你刚开始摆好姿式时，最好如平常呼吸一、二分钟，象呼出喉头浊气一样，避免呼吸的节奏突然改变。准备时期，就是调整气息的初步工作，把呼吸出入引导顺畅柔和，由粗而细，由短而长，做到初步“养气”的功夫，为过渡和用“气”时期作准备。

6.4.2 过渡时期 气息顺适之后，就可以依照第一阶段以下的各阶段的外形动作做起来，从此开始发动“气”在体内运行。在这时有人也许连打几个哈嘻，或者打了几次噫气，由肺或胃肠由上或由下排出。这时，会感到胸部舒爽，体松气顺，有时满口津液，清甜润喉，头脑明朗。这好比过桥梁，初学者不能轻易过得去。因此，必须多加体验，逐步进行过桥的步骤，也就是要正确地做好肢体外形动作，集中注意力，以意领“气”在体内各处运行。没有实际的体验能证明自己确已过了桥，就应该承认自己仍在桥边头或桥中，再继续进行过桥的练习，不可轻信自己已过了桥。犹如刚练功几天，就硬说是自己全身皆通，即使事属例外，亦不足法。

643用气工作时期 在上述过渡时期中，主要的注意力是放在外形动作上，以促使“气”的运行。但如果过分注意外形动作，则内部的“用气”功夫，却又不可能做得很好。为进一步深入体会，在把外形动作练得很纯熟，且能相当学会发动“气”的运行之后，就要求达到“形松意紧”这个原则。即让外形动作习惯地运动，不在肢体上用心思，而把全部的注意力集中到内部运“气”上面。必须认真地去体验实现“内三合”的原则，才能使“气”运用自如。

“用气”如掌握得好，顺乎自然，则可促使神经系统更好地调节各个器官的活动，使各器官密切配合，动作协调，以增进机体健康和消除疾患。有些人通过认真锻炼，可能体会到，在“气”的刺激和按摩下，全身似乎感到血液循环通畅无阻，十分舒适。这些工作做得好不好，要看对于“内三合”原则的认识和体验的程度而定，是否悉心从事气功的锻炼，是否坚信气功能治疗你的疾病，都有一定的关系。务求认识与实践相结合，就会集中精神和力量来引导“气”达到全身的深处，加强机体内的新陈代谢。如果是患神经衰弱的，你似乎会觉得大脑神经中一根一根束缚的“绳索”被解开放松了。使你由紧张变松弛，兴奋变镇静，烦躁变安恬，愤懑变平息，抑郁变舒畅，麻痹变灵敏。如果患肠胃炎或溃疡及其他内脏疾病的，就会觉得有一股热气，在腹腔内部反复按摩，似乎在推导淤积，化解浓泡，医治症结。即或是没有病的人，因“用气”工作得法，也不难增进健康，这就会使人到了另一种境界：由于呼吸的缓和柔顺，细匀深长，绵绵不断，欲止欲续，甚至呼吸快要停止，而全身毛孔都在出气，于是达到：”气通、热通、前通、后通、一身通”五通的境地。五通俱通，心旷神怡，安恬舒适，无疾无忧，所以不难理解气功有延年益寿、返老还童之效。

6.5 必须有明确的努力目标

保证气功成功，明确的努力目标是：

(1)思想高度集中，宁静地体验全身的活动。

(2)“养气”功夫达到浩然舒适之境。

(3)以意领“气“真正过了桥，即是做到任督二脉相通，前后三关通，五通，一身通。

(4)“用气”工作，真正发挥医疗和保健的功能。

(5)坚信不移，循序渐进，铁棒会磨成针。

初学气功的人，往往不能保持较长时间安静。例如练三、五分钟，就不耐烦，手脚酸了，就不继续再练，这样当然不能达到“用气”去作补治工作。维持时间的长短，是同气功质量相生相成的。如能在质量上提高，练功时间就可以坚持长久，进一步争取维持更多的几分钟，气功锻炼的程度就会逐步上升。因此练习不久，每次就可以维持二、三十分钟，再如能实现了上述努力目标，那就可以享受“用气”工作时间长达二、三十分钟，这种有益于医疗和保健的时间，是多么宝贵。鼓足干劲，力争时间，自会有好处。还有练习二次，每次15分钟的效果，不如一次连续练30分钟来的大。

又有人在练功中，一遇着困难就心灰意懒，不想再练下去，或在练功过程出现一些头晕肩沉、手脚和皮肤麻痒的反应，就不敢继续再练。其实，这是一时的反应，过些时候就会好的。如果有这样的顾虑，就是你练功进步和成功的绊脚石，必须予以消除。

在这里，再提出以下具体目标：

(1)吸气和呼气要做到均匀柔和。

(2)呼吸长度不追求，不勉强，使它逐步深长。

(3)每次练功时间，可逐渐增加，但须量力而行。

(4)坚持天天锻炼，不间断。

(5)站式或坐式呼吸久了，必须配合一些辅助运动或按摩，来解除疲乏，恢复精神。

6.6 把气功锻炼变为日常生活化

初学气功的人，往往要问，每日应当练习多少时间?一般说来，最好在 晨起床后和晚上睡觉前各练一次，每次一小时(其中正式练内功40分钟，可分为二次或一次做，另外再做外功的辅助活动20分钟)，就可以了。如果你有条件，多练更好。例如，午息时，就可以采用卧式或坐式作些气功，亦有裨益。甚至工作劳动一、二小时之后，你用短短几分钟，作些长出气的呼吸法，亦能消除倦乏。此外，当和别人说话或开会时间太久，也可以不拘形式地，呼吸几口气，也能振奋精神。反过来说，如果有人虽能每天锻炼一、二小时，而大部分时间，却不注意调摄，甚至忧愤、纵欲或过分作体力或脑力劳动，那就有损于健康了。

气功日常生活化，最好能做到古人所谓行走、站立、坐、卧中，都进行简单气功呼吸法。故有人把这种气功生活化，叫做“养性”的功夫，亦称为“养气”。而把静坐、站桩等正式作气功的锻炼，称为“练气”。

气功日常生活化的具体方法，必须在气功的根基已稳固，做法已纯熟的基础上，才能不拘泥于摆姿势，随意进行呼吸运气，帮助血液循环和肌肉活动。只有气功达到炉火纯青的程度，才能做到心与意合，意与气合而达到这种境界的。这也说明只要心、意、气、力四者有机地配合，就能发挥“用气”的作用了。

这种气功日常生活化，在不妨碍工作的情况下，获得了养生功夫。历久不倦，甚至养成有良好的性情，对人对事，头脑冷静，态度温和，度量宽宏，心虚谦善。

6.7 移“心”运气的具体方法

气功疗法保健的主要作用，在健全中枢神经系统，加强内内脏机能，从根本上治疗疾病。但其实际的具体办法，是移“心“运气到患处局部，或需要着重加强的部位，以期早日收到效果。首先必须锻炼好气功各项基本功夫，积累了足够的功力，然后移“心”运气到局部去，可采用下列具体办法：

(1)把自己双手放到患处，尽量靠近它。例如胃病，则放在胸部下方，指挥双手在患处附近微微安抚，同时进行息调方法，把“气”引到患处，增强胃部肌层收缩运动，以期获得应有疗效。

(2)移“心”运气到手指上，犹如指针到患处按摩，或运气到手掌上，用以摩抚创伤，还可以用捏扳、刮擦等办法(将于第11章中详述)，治疗自己和别人的病痛。

(3)为了移“心”运气到随意指挥运动的患处，微微点动局部，招引暗示，也可以到运“气”，例如，微微点动头颈，就可以引导“气”上达大脑;揉动太阳穴(左右眼角旁)，就能使双眼明亮、头脑清醒。

(4)“以目内视法”，也是良好的暗示办法。作法是闭合两眼，让眼珠在里面随自己的意识转动，但头部不动，只用眼暗视方向，容易跟随心意的习惯来进行。例如移心想“气“从心窝下丹田时，眼珠转动由上下翻;心想“气”要过脊椎上升到大脑，眼珠亦随同上翻，这样“气”的运行，愈见加速，则气通病除。

(5)用“止心丹田”的方法，可以治疗上气胸满，两肋腰背疼痛，上热下冷、气郁胁痛等症。如痛仍不能止，则移“心“三里穴(在膝盖下三寸处得足三里和其左右上方一寸处的阳陵泉、阴陵泉，参见图10)，倘还不止，则可以移”心“于两足大趾甲的横纹上，直等“气至病所”痊愈为止。

(6)“心”系于两脚间，止“心“在足心，能治头痛、眼胀、唇热、鼻酸、耳聋、腹疼、颈强等病。因“心”如下移，则五脏顺畅而消化力增强，诸病自愈。如身上有病，一心一意想到病处，若无特殊阻碍，不出三日，都能痊愈。

总之，心气相配合，意与气相生相成，一切慢性病症，自可顺势而愈。

气功中的效果和其他反应及应注意的要点

人们在练气功过程中，许多人会获得比较明显的效果，但也有一些人会产生其他反应，这里就必须提出练气功过程中应注意哪些要点，以期顺利进行锻炼，不出任何偏差。兹分别叙述如下：